Переход на летнее время. Как помочь организму перестроиться
Выпуск от 25 марта 2011
С субботы на воскресенье 27 марта 2011 года жители России в последний раз переведут часы на летнее время на час вперед. Как утверждают ученые, из-за перехода на летнее время около 2 недель организм человека перестраивается.
История перевода стрелок часов
Первым, кто придумал экономить энергетические запасы с помощью перевода времени, был Бенджамин Франклин. В 1874 году, когда он был во Франции, он написал анонимное письмо парижанам, в котором подал идею вставать и ложиться летом на час раньше, чтобы сэкономить на свечах. Но тогда его идею не приняли.
Следующим, кто предложил перевести часы, стал английский строитель Уильям Уиллет. В 1907 году в одной из английских газет была опубликована статья о неэкономном расходовании дневного света.
Восемь лет спустя эта идея вышла в жизнь. Чтобы экономить уголь во время Первой мировой войны, время решила переводить Германия. После этого и другие страны стали так делать.
Человек засыпает благодаря выработке мелатонина. Этот гормон вырабатывается в мозге, когда наступает темнота.
Когда возникает свет, мелатонин прекращает вырабатываться, его уровень в организме снижается, вследствие чего человек пробуждается.
Правила, как нужно просыпаться
1. Когда зазвонитбудильник, не вставайте сразу, полежите в ней 10-15 минут, настраиваясь на позитивную волну.
2. Если вам трудно заснуть, придерживайтесь следующих рекомендаций:
— ложитесь спать в одинаковом режиме;
— шторы должны быть хорошо задернуты, чтобы в комнате не было света;
— из спальни ликвидируйте все источники света: светильники, телевизор, светящиеся электрические приборы и проч.;
— уберите мобильный телефон: когда человек не может уснуть, он постоянно смотрит на часы мобильника, и мелатонин не вырабатывается;
— в спальне должна быть идеальная тишина. Уберите из комнаты все, что раздражает вас: тикающий будильник, часы с кукушкой и проч.;
— перед сном не пейте кофе или чай – в них содержится кофеин, который провоцирует работу мозга;
— ужин должен быть за 2 часа до сна
Если вы не можете уснуть, перед сном съешьте кусочек белого хлеба с молоком.
Молоко, хлеб и мясо индейки способстуют засыпанию. В мясе индейки и молоке есть вещество триптофан, который превращается в гормон сна – мелатонин. Триптофан гораздо быстрее преобразуется в гормон сна, если эти продукты сочетать вместе с небольшим количеством углеводов, к примеру, с белым хлебом.
(Нет голосов)
Loading...