Передача Жить здорово с Еленой Малышевой смотреть онлайн видео архив

Как уснуть, чтобы проснуться отдохнувшим. Лучшие позы для сна

Выпуск от 12 мая 2011

Позы, в которых мы спим, позы, которые нас убивают и позы, которые дают нам отдохнуть.
Поза, после которой можно не проснуться — это лежа на животе. Механически человек сдавливает свою грудную клетку, поэтому такую позу еще называют позой мертвеца или позой смерти.

Грудная клетка в норме при дыхании расправляется и спадает с довольно большой амплитудой. Легкие следует за ней. То есть мышцы грудной клетки, и диафрагма так расширяются, что позволяют легким наполняться воздухом. А затем заново, вдох и выдох.

Что получается у человека, который лежит на животе?
Грудная клетка сплющилась, передавила легкие, и момент расправления полного не получается, то есть все время остается необновленная часть воздуха. Это не очень трагично, но вносит свою лепту в ночное состояние. Но если человек не так молод, ему уже за 50, у него атеросклероз, то это очень серьезно. И даже может привести к фатальному исходу.

Голова в позе на животе повернута на бок, влево или вправо. Голова у человека ратирована, парная артерия, перекрывается . А если вторая артерия плохо работает, у вас остеропороз, атеросклероз, это может привести к фатальному исходу. Питание мозга прекращено напрочь, только сонная артерия немного его подпитывает. Это очень важно для пожилых людей. Существенное подавляющее количество инсультов у пожилых людей происходят рано утром, в 4-5 утра, когда вот такие позиции максимально влияют.

Как спать правильно?
Нужно спать на спине. Подушку нужно положить правильно уголками вверх, чтобы изгибы шеи были подвижны.
Следующая ночная неправильная поза – это лежа на стоячей подушке, когда человек смотрел телевизор или читал книгу. Здесь происходит примерно тоже самое, но симметрично с двух сторон.

Голова накрывается максимально вперед. Зона соединения черепа с верхним шейным отделом позвоночника натягивается, кровоток по позвоночным артериям прекращается.
Есть ситуация, когда подушка оказывается не под шеей и головой, а он улегся на нее плечами. Нельзя спать, запрокинув голову назад. Сон с запрокинутой головой провоцирует храп во сне. Это может закончиться остановкой дыхания.

Как уснуть, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?
Правильная поза во сне – это лежа на боку в позе зародыша. Шея находится горизонтально линии матраса, подушка правильно подложена, голова лежит ровно, не упала вниз и не поднялась к верху, изгибы позвоночника правильные, ножки согнуты. Очень важно иметь подушку чуть меньше, которую можно положить между ног. Это идеальная позиция для сна. Мышцам не нужно держать ваши ноги.

(1 голосов: 5,00 из 5)

Loading...