Причины бессонницы. Что делать, если вам не спится
Выпуск от 1-го июля 2011
Без сна человек может прожить еще меньше, чем без еды. Как побороть бессонницу
Одной из причин бессонницы является смена часовых поясов. При этом наши биологические часы сбиваются, организм пытается перестроиться, нас мучает бессонница.
Бороться с бессонницей можно употребляя нелекарственный препарат под названием мелатонин. Мелатонин – это гормон сна. Этот препарат является пищевой добавкой, его можно принимать без указаний врача.
Другой способ – смотреть на белый свет 20 минут, мелатонин перестает вырабатываться — мы перестаем хотеть спать.
Следующая причина – храп.
Это является причиной недосыпания, а затем усталости днем. При крепком сне мягкое небо человека расслабляется, человек начинает храпеть — из-за этого уровень углекислого газа в крови повышается и человек просыпается. Храп приводит к остановкам дыхания во сне. Просыпаясь много раз за ночь, человек затем долго засыпает, не высыпается и плохо себя чувствует.
Как бороться с храпом – использовать специальную майку с мячиком на спине. Эта пижама не дает возможности спать на спине, человек не храпит. Так же необходимо спать на правильной подушке, чтобы голова и шея были параллельны плоскости кровати и не выгибались в неправильные положения. Так же можно использовать капу для фиксации нижней челюсти. Существует научный метод лечения храпа – специальный аппарат, регулирующий дыхание.
Третья причина бессонницы – частые походы в туалет.
У мужчин после 50-ти лет начинается увеличение предстательной железы, это является причиной частых походов в туалет. Необходимо обратиться к урологу и принять соответствующее медикаментозное лечение.
Четвертая причина – кофе и сигареты.
Кофе и сигареты являются сильнейшими стимуляторами, которые не дают человеку уснуть.
Необходимо питаться едой, которая поможет уснуть: вишня, содержащая мелатонин. На ночь можно позволить себе небольшой кусочек мяса индейки с белым хлебом и половиной стакана молока.
Напоминаем, что конспект является лишь краткой выжимкой информации по данной теме из конкретной передачи, полный выпуск видео можно посмотреть здесь Жить здорово: Выпуск от 1-го июля 2011
(Нет голосов)
Loading...